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有效预防糖尿病的十二招秘诀

发布时间:2012-07-30来源:平安健康网

美国《预防》杂志最近一篇文章指出,之所以全世界糖友越来越多,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就不会得糖尿病。

  美国《预防》杂志最近一篇文章指出,之所以全世界糖友越来越多,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就不会得糖尿病

  1.吃肉前喝两勺醋

  美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

  2.减轻5%的体重

  哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

  3.每天走路35分钟

  芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

  4.多喝咖啡

  哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

  5.买食物看清高纤维标志

  有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压中风危险。

  6.一周吃快餐不超过2次

  美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

相关标签: 糖尿病 秘诀 有效预防
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