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如何有效地地预防糖尿病

发布时间:2012-07-11来源:平安健康网

中国现有糖尿病患者9240万,糖尿病前期患者人数达1.48亿。糖尿病前期是指血糖水平高于正常,但尚未到达目前划定的糖尿病诊断水平,这些人群是糖尿病的后备军。而且,随着生活方式的改变,目前糖尿病患病人群的年龄逐渐年轻化,越来越多的年轻人被诊断出糖尿病。糖尿病及其并发症会给人体带来严重危害,甚至导致死亡。

  中国现有糖尿病患者9240万,糖尿病前期患者人数达1.48亿。糖尿病前期是指血糖水平高于正常,但尚未到达目前划定的糖尿病诊断水平,这些人群是糖尿病的后备军。而且,随着生活方式的改变,目前糖尿病患病人群的年龄逐渐年轻化,越来越多的年轻人被诊断出糖尿病。糖尿病及其并发症会给人体带来严重危害,甚至导致死亡。

  哪些人需要特别注意血糖,警惕糖尿病?

  为降低糖尿病及并发症的发生风险,应关注餐后血糖,尽早发现高血糖,并及时采取干预措施。以下几类人需要特别注意血糖,警惕糖尿病的发生。

  1、 有糖尿病家族病史;

  2、 年龄大于40岁;

  3、 肥胖;

  4、 具有高血压、高血脂;

  5、 有妊娠糖尿病史或分娩过大于4公斤以上婴儿的女性;

  6、 空腹血糖5.6mmol/L以上;

  7、 合并心脑血管疾病。

  控制血糖,需要注意生活的哪些方面?

  健康的生活方式干预能够有效降低糖耐量减低人群糖尿病和并发症的发生风险。如何养成健康的生活方式呢?需要注意的主要有以下方面:

  1、 饮食

  控制饮食的总热量和脂肪摄入。有人认为不吃肉,但每天却吃很多的坚果,其实这是不对的,因为坚果的热量同样很高。此外,要注意谷物、脂肪、蛋白质三大营养物质的比例,均衡饮食。还要注意低盐饮食,因为很大一部分糖尿病患者会伴随有高血压。

  2、 运动

  长期坚持中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等。

  3、 生活方式的调整

  除注意饮食、运动等方面外,还需要注意生活方式要随着年龄及环境的改变做出相应的调整。此外,戒烟、控制肥胖也是十分重要的。

  当然对于那些通过健康的生活方式仍不能减低有效的减低血糖的人群来说,应该在医生的指导下通过药物控制。

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