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糖友推荐的瑜伽松弛法

发布时间:2011-12-16来源:平安健康网

瑜伽,不仅有愉悦心境的重要作用,同时还能够起到健身、辅治各种疾病的作用。通过瑜伽的训练,使得心情放松,身体放松,生活也就更加的轻松。

  瑜伽,不仅有愉悦心境的重要作用,同时还能够起到健身、辅治各种疾病的作用。通过瑜伽的训练,使得心情放松,身体放松,生活也就更加的轻松。

  (1)初级阶段

  ①准备:找一个安静的环境。卧位,采取舒适放松的姿势。检查全身是否完全放松了,依次为头顶一前额斗双眼一面部一下巴一颈部一双肩一双上肢一双前臂一手指斗胸部一腹部斗双大腿一双小腿一双踝部一足趾。反复3次。

  ②开始:轻而长地吸气,吸到吸不了为止,慢慢地呼气,到呼不出为止,吸气时想“吸”,呼气时想“松”,同时感到身体向下沉。注意该种呼吸不是深呼吸。

  ③次数:每天1~2次,每次呼吸10~20次,由于初级阶段是训练的基础阶段,只有呼吸能按标准达到一次完成20次后反复练习15天,才可进行中级阶段的训练。

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