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糖友建议:散步和跑步也要有技巧

发布时间:2011-11-19来源:平安健康网

散步是一项最简单的体育运动疗法,经常散步,对身心健康、对糖尿病的康复大有益处。散步是一项平心静气、悠然自得的活动,是一种“动而有静,静中有动”的健身操,它不仅能使身体得到积极的休息和达到轻微活动的目的,而且对人体各器官系统的功能有良好的调节作用。

  散步是一项最简单的体育运动疗法,经常散步,对身心健康、对糖尿病的康复大有益处。散步是一项平心静气、悠然自得的活动,是一种“动而有静,静中有动”的健身操,它不仅能使身体得到积极的休息和达到轻微活动的目的,而且对人体各器官系统的功能有良好的调节作用。

  健身散步是调整代谢的天然药物,具有药理学方面的意义。据报道,饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。中老年人以3 000米每小时的速度散步1.5~2小时,代谢率增高48%,糖尿病患者经一天的徒步旅行后,血糖可降低3.4毫摩尔/升。散步能增加肌糖原和血液中葡萄糖的利用,。人在安静时,能源消耗大部分来自游离脂肪。运动一开始,机体便动用肌肉中的糖原和血液中的葡萄糖。运动10~15分钟,身体摄取糖原和葡萄糖就会急剧升高,其后越接近最大运动量,葡萄糖的利用率越大,因而运动有利于降低血糖浓度。运动能抑制饭后血糖值升高。经研究发现,饭后血糖升高和运动强度成负比例。也就是说,运动强度越大,饭后血糖值上升越小。运动能减少糖代谢时的胰岛素消耗量。每天进行1~3次,每次持续20~30分钟的轻松、愉快的散步运动,对一砦经控制饮食而不需依赖胰岛素和需要少量胰岛素但病情得到明显控制的糖尿病患者,将是非常有益的。有一种摩腹散步法,即一边轻松地散步,一边以手柔和地按摩腹部,对糖尿病性便秘有利。

  再介绍一种定量步行法:①200~600米的平路,用每2~3分钟走100米的速度进行,每走100米后休息2~3分钟。②400~800米的平路,用每3~4分钟走100米的速度进行,每走100~200米后休息3~5分钟。③800~1 500米的平路,用15~18分钟走完,在路途中可休息1~3次,每次3~5分钟。④步行两段1 000米平路,每段用15~20分钟走完,中间休息3~5分钟。⑤2 000米平路,用20~30分钟走完,中间可不休息,或休息1~2次。以上五条不同距离的路线。一条比一条远。从第一条开始练习,逐渐增加。一般每条路线最少练习1个月,自己觉得能够适应,然后才换下一条,时间可以灵活掌握,主观感觉应是主要的指标。

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