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让糖友远离并发症的12技巧

发布时间:2011-08-02来源:平安健康网

说到糖尿病的并发症的时候想必大家都十分惶恐,因为糖尿病的并发症真的危害很大。下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下如何预防糖尿病并发症。

  说到糖尿病的并发症的时候想必大家都十分惶恐,因为糖尿病的并发症真的危害很大。下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下如何预防糖尿病并发症。

  一、多活动:运动与糖尿病

  选择你喜欢的运动,如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时,如果需要可以增大运动量。运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压,还可以减少体重。同时也能缓解压力,及可能有助于减少降糖药的使用。

  二、保证充足的睡眠

  睡眠不足会使血糖升高,并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加,心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠,那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。

  三、限盐

  减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压,保护肾脏。只是食物不加盐并不够。美国人的饮食中大部分的盐分来自加工食品。情况允许时,尽量选择新鲜料材,避免速食食品。烹调时,用调味料和香料代替盐。

  四、戒烟

  吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。戒烟可以降低血压,减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。请医生帮忙戒烟。

  五、选择超级食物,但不要选择超大份食物

  并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点:选择一些超级食品,如浆果、甘薯、富含ω 3 脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。查看食物配料表,避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油。这方面营养师可以提供个性化建议。

  六、定期看医生

  每年看2~4次医生。如果你通过胰岛素或其他药物来控制血糖的话,那么看医生的次数更多。同时每年也要进行一次体检和眼部检查。应该对眼睛、神经损伤、肾脏损伤及其他并发症进行检查。每年看两次牙医。并且告诉每位接诊医生你患有糖尿病。

相关标签: 糖尿病 预防方法 并发症
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