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远离糖尿病并发症的12诀窍

发布时间:2011-07-30来源:平安健康网

大家都知道糖尿病给人们健康带来的危害很大,特别是糖尿病的并发症。所以对应于糖尿病患者来说一定要做好预防并发症发生的工作。下面平安健康网的小编就给大家介绍几个远离糖尿病并发症的诀窍。

  大家都知道糖尿病给人们健康带来的危害很大,特别是糖尿病的并发症。所以对应于糖尿病患者来说一定要做好预防并发症发生的工作。下面平安健康网的小编就给大家介绍几个远离糖尿病并发症的诀窍。

  一、减肥,如果需要的话

  开始变瘦吧。减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。有助于降低血糖和血压,并改善血脂情况。同时,也会使你变的更有精力。真的会这样吗?记住,每天消耗的热量要高于摄入量。现在就开始吧,从你的饮食中去掉一项高脂食物,像炸薯片或炸薯条之类。

  二、保证充足的睡眠

  睡眠不足会使血糖升高,并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加,心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠,那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。

  三、每日监测血糖

  你知道你必须这么做。事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响,以及治疗计划是否有效。医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值,身体状态就越好。

  四、控制压力

  当你罹患糖尿病时,紧张焦虑会导致血糖升高。尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放松练习,如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。

  五、戒烟

  吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。戒烟可以降低血压,减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。请医生帮忙戒烟。

  六、选择超级食物,但不要选择超大份食物

  并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点:选择一些超级食品,如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。查看食物配料表,避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油。这方面营养师可以提供个性化建议。

相关标签: 糖尿病 预防 措施 并发症
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