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老年糖友的运动讲究5法则

发布时间:2011-07-08来源:平安健康网

对于糖尿病患者来说,运动治疗也是不可缺少的一种疗法。但是糖尿病患者运动是有很多讲究的,不能盲目,不能过度,不然受伤的是自己。下面小编要给大家讲的就是糖尿病患者运动时要讲究的一些原则,一起去了解一下。

  对于糖尿病患者来说,运动治疗也是不可缺少的一种疗法。但是糖尿病患者运动是有很多讲究的,不能盲目,不能过度,不然受伤的是自己。下面小编要给大家讲的就是糖尿病患者运动时要讲究的一些原则,一起去了解一下。

老年糖友的运动讲究5法则


  一、运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗,运动后自我感觉身心舒畅、不过度疲惫为宜;对于老年人来说,有效而又安全的运动应在运动中或运动后不出现心悸、气促,不出现心脏缺血症状,不出现心律不齐,心率不超过170-年龄次/分;运动时还能自然交谈,表示运动强度比较合适。如身体无汗、皮肤无发热、脉搏无变化,表示运动量不足应加大运动量;如运动后大汗淋漓、胸闷气喘、全身乏力、肌肉酸痛,则表示运动量过大。

  二、宜将每日运动量和时间进行分配,根据老年患者的实际情况,可将运动时间分为2~3次,每次20~30分钟。多次规律运动可避免一次较长时间运动对老年人构成的不利影响,减少运动带来的不良反应,如疲劳、心律失常、低血糖反应等。但也要注意分次运动的时间,每次少于20分钟则不易达到降糖效果。

  三、有高血压的老年患者,运动原则必须视高血压的程度而定,如果只是轻微高血压,运动方式与一般老人差异不大,但是如果是比较严重的高血压,则必须注意运动的强度。高血压患者运动前要确保血压控制得较好(130/80毫米汞柱以下),选择温和的运动方式。冠心病患者在疾病稳定时,也可以进行较低强度的运动,比如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车或健身车等。运动后心率不超过100次/分为宜。运动时一定要带备急救药品,如硝酸甘油,最好结伴一起运动。

  四、老年人的运动要量力而行,采用适中运动量,根据自己实际情况及个人喜好制订运动计划。运动应循序渐进、长期坚持,小量开始,持之以恒,缓慢递增。

  五、坚持运动“三步曲”,即运动前要热身,伸腰踢腿准备活动,伸展一下肌肉和关节防止运动损伤,并使心血管适应;运动时从轻度运动开始再逐渐加大强度,运动时注意动作幅度不宜过大,避免屏气、突然用力的运动,防止收缩压升高;运动后要做恢复运动,强运动量后不可马上停下来,放松活动5~10分钟,如弯腰、踢腿、自我按摩等,可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体瘀血、回心血量下降、血压急剧下降而引起头晕、昏厥或心律失常。

相关标签: 糖尿病 老年 运动原则
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