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糖友健身警惕不要犯这10大错误

发布时间:2011-06-18来源:平安健康网

对于糖尿病患者来说,要想控制好自己的血糖,药物、饮食、运动一样都不能少。但对于运动,很多糖友常常会犯错,运动不合理。下面就一起去看看糖友健身常常会犯的10大错误。

  对于糖尿病患者来说,要想控制好自己的血糖,药物、饮食、运动一样都不能少。但对于运动,很多糖友常常会犯错,运动不合理。下面就一起去看看糖友健身常常会犯的10大错误。


  一、运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害。

  二、【运动中大量饮水】

  运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。

  三、【运动后不做整理】

  运动后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现肌肉酸痛等不适。

  四、【运动量越大越好】

  超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。

  五、【忽视热身】

  准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。

  六、【认为晨练最好】

  很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。

  七、【盲目运动】

  运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督,以确保安全。

  八、【剧烈运动后骤停】

  剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。

  九、【带病坚持锻炼】

  这是最危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。

  十、【空腹活动】

  很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。

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