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糖尿病患者运动治疗把握好4原则3大事

发布时间:2011-06-15来源:平安健康网

随着糖尿病患者的增多,大家也慢慢对糖尿病的预防和治疗的知识都有所了解,大家也都知道对于糖尿病的治疗不能仅仅依靠药物的治疗,还需要饮食的控制,以及运动的治疗。下面就一起去了解下糖尿病患者运动治疗都要把握好哪些事情呢?

  随着糖尿病患者的增多,大家也慢慢对糖尿病的预防和治疗的知识都有所了解,大家也都知道对于糖尿病的治疗不能仅仅依靠药物的治疗,还需要饮食的控制,以及运动的治疗。下面就一起去了解下糖尿病患者运动治疗都要把握好哪些事情呢?

  一、【完美健身4个原则】

  1. 时间:多长的运动时间比较适宜?在锻炼之前定好时间限制。

  2. 类型:选择怎样的锻炼方式?使其不仅适合你,还能从中享受到乐趣。

  3. 频率:你多久锻炼一次?对大部分人来说,每周三次力量训练是适宜的。至于有氧锻炼,每周5次历时30分钟的锻炼比较合适。

  4. 强度:如何确定适宜的训练强度?基本原则是选择比较有挑战性但不是过度困难的强度。

  二、【锻炼前做好3大事】

  1、制定容易实现的目标:无论短期目标还是长期目标,都要容易实现。

  短期目标:也许只是完成20分钟不间断的散步或有氧器械运动,一个月内减掉5斤或是穿进一条已经变瘦的裤子或裙子。给自己制定一些很小、容易实现的目标,增强自己的信心。

  长期目标:设想你自己正处于最佳身体状态。对于患有2型糖尿病的人,他们的终极目标之一就是永久把血糖和胰岛素水平控制在一个正常的范围之内。具体目标:确定一个具体体重、脂肪百分含量或是腰围为目标。一旦你确定了长、短期目标,把它们写下来!

  2、不断完善你的计划:当你逐步完善你的锻炼计划时,有两个方面应当引起特别注意:有氧锻炼和力量训练。

  有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量,加快脂肪燃烧。最初每天活动5―10分钟,以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括:散步、骑车、游泳、爬楼梯、网球、水中健美操等。

  力量训练可以强壮你的骨骼和肌肉。同时对于促进体内新陈代谢,增强平衡感,增加肌肉力量,预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定的益处。力量训练主要包括:杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。

  3、同你的医生进行交流:这是开始锻炼之前最重要的一步。你的医生会根据你的心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的具体情况给你一些合理可靠的建议。

相关标签: 糖尿病 运动治疗
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