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控“糖”有七法 烦恼都赶跑

发布时间:2011-04-29来源:平安健康网

要想不得糖尿病就要预防糖尿病,要做好预防糖尿病的工作就要从控糖开始。今天小编就给大家介绍控“糖”的七大法则。

  要想不得糖尿病就要预防糖尿病,要做好预防糖尿病的工作就要从控糖开始。今天小编就给大家介绍控“糖”的七大法则。


  1. 【买个血糖仪】

  以便了解每一餐、每一种食物对血糖的影响。定期查空腹血糖和餐后血糖,发现异常应进一步检查。

  2. 【不喝含糖饮料】

  科学家发现,通过运动消耗500卡能量后,一个人的胰岛素敏感性能提高40%。但是如果立即摄入含糖饮料,那么好处就被抵消了。

  3. 【运动】

  这是最好的预防手段。马萨诸塞大学巴里·布劳恩博士建议人们,每天至少运动20—30分钟。饮食过量、缺乏运动的人糖耐量会受损,诱发糖尿病。

  4. 【少食多餐】

  建议每2—3小时进食一次,能避免血糖出现大幅波动。

  5. 【检查正在吃的药物】

  如果你正服用噻嗪类利尿剂治疗高血压,最好改成血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素受体拮抗剂(ARB)。研究发现,利尿剂导致的钾流失和高血糖之间关系密切。

  6. 【常吃肉桂粉】

  研究表明,肉桂粉可以提高胰岛素敏感性,即仅需要少量胰岛素就能将血糖控制在正常范围。

  7. 【每天一把瓜子】

  一小把瓜子不会影响血糖,却富含镁元素。研究发现,镁可以降低胰岛素抵抗。

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