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12绝招不得糖尿病!

发布时间:2011-04-20来源:平安健康网

全世界已经有2.85亿的糖尿病患者,而且这个数字还在不断是增加。中国已经是世界上有糖尿病患者的第二大国了,为什么会有这么多人患上糖尿病呢?大部分的人都是没有健康的饮食,在日常的生活中没有控制好自己。今天小编带来了好消息,做到这12点,你就可以远离糖尿病了。

  全世界已经有2.85亿的糖尿病患者,而且这个数字还在不断是增加。中国已经是世界上有糖尿病患者的第二大国了,为什么会有这么多人患上糖尿病呢?大部分的人都是没有健康饮食,在日常的生活中没有控制好自己。今天小编带来了好消息,做到这12点,你就可以远离糖尿病了。


  一、一周吃快餐不要超过2次:

  研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍;

  二、买食物看清高纤维标志:

  有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压中风危险;

  三、火腿香肠要少吃:

  每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜;

  四、肉桂有助降血糖:

  德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝;

  五、多喝咖啡:

  哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用;

  六、做事前3次深呼吸:

  长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力;

  七、每天走路35分钟:

  芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%;

  八、睡眠在6—8小时之间:

  睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍;

  九、减轻5%的体重:

  哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%;

  十、不要独居

  独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式;

  十一、 45岁后多关注血糖:

  血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖;

  十二、 吃肉前喝两勺醋:

  美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

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